Закаливание организма солнечными ваннами (лучами)

Всем известно, что жизнь на нашей планете была бы невозможна без солнечного тепла и света. Солнце - это общая "печка", откуда мы черпаем энергию, а также универсальный "доктор", способный сделать нас бодрыми, закаленными и полными сил.

Как же происходит механизм "лечения"? Солнечные лучи питают ультрафиолетом чувствительные клетки кожи и тем самым запускают механизм химических реакций. Эти реакции происходят по всему организму: идет воздействие на кровь, эндокринные железы, обмен веществ, нервную систему. Кроме химического воздействия на организм, имеет место и биологическое: погибают различные вредные микроорганизмы. В результате самочувствие "пациента", естественно, улучшается.

Лечение солнцем - это скорее профилактика, а не терапия. Однако отсутствие регулярной профилактики может привести к "недостатку солнца в организме" - так называемому солнечному голоданию. Такое состояние знакомо практически каждому жителю наших широт. Наступает март - и вместе с первым весенним солнцем приходит неожиданная слабость во всем теле, снижается работоспособность, кружится голова. Солнечное голодание (или весенняя слабость) связана с тем, что организм не успевает перестроиться на новый режим работы. Отсюда проблема и с обменом веществ, и с составом крови, и с наличием в организме таких важных веществ, как фосфор, кальций, витамин D. Особенно тяжело недостаток солнца переживают дети и подростки, что плохо отражается на их настроении и успеваемости.

Каковы причины солнечного голодания? На этот вопрос медикам помогут ответить географы. С 42,5 параллели (широта, на которой расположена Махачкала) начинается "зона ультрафиолетового избытка". Чтобы чувствовать себя хорошо, живущим в этой зоне достаточно просто периодически находиться на открытом воздухе, не превращая это в процедуры.

Практически вся оставшаяся территория России находится в так называемой "зоне ультрафиолетового комфорта". В зимние месяцы жители этой зоны не получают достаточного объема солнечной энергии. Поэтому стоит разумно использовать то небольшое количество солнца, которое нам достаётся - регулярно принимать солнечные ванны. Этот процесс можно назвать солнечным закаливанием.

Строго говоря, любое времяпровождение на открытом воздухе является закаливанием. В качестве примера можно привести физический труд или утренние пробежки. Если вы регулярно подвергаете свое тело подобным нагрузкам, то нет необходимости принимать солнечные ванны - ваш организм и без того получит нужную порцию ультрафиолета.

Если же вы предпочитаете спокойный отдых активному, то принимайте солнечные ванны, а проще говоря, - загорайте. Однако помните, что загорать тоже нужно правильно. Чтобы не превратить процедуру в пытку, нужно соблюдать несколько простых правил.

1. Сразу откажитесь от солнечных ванн, если вы имеете опухоли, страдаете хроническими заболеваниями, туберкулезом. Не стоит забывать о том, что солнечные лучи - это всё-таки дозы радиации, и они могут принести ощутимый вред вашему здоровью.
2. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма и делайте поправу на возраст. Доверяйте своим ощущениям.
3. Выберите правильное время для загорания. Лучше всего загорать в первой половине дня. Утром не так жарко и легче дышится.
4. Найдите подходящее место. Лучше всего загорать у озера или речки, недалеко от кустов или деревьев.
5. Ложитесь не головой к солнцу, а ногами.
6. Не спешите сразу подставлять тело солнцу. Сначала привыкните к температуре воздуха: разденьтесь и на несколько минут лягте в тень.
7. Не загорайте сразу после еды: нужно подождать минимум полчаса. Обедать сразу после солнечных ванн также нежелательно.
8. Не загорайте с непокрытой головой.
9. Не стремитесь проводить на солнце слишком много времени. Начиная "сезон загара", проводите на солнце совсем немного времени - до десяти минут в день. Понемногу наращивайте продолжительность, пока не дойдёте до нескольких часов. При этом всё равно не забывайте каждый час делать десятиминутные перерывы. Не засыпайте, находясь на солнце - перегрев гарантирован.
10. После солнечной ванны искупайтесь или примите душ.

Закаливание позволяет спокойно переносить любые перепады температуры, позволяет успешно бороться и с переохлаждением, и с перегревом. Однако всё хорошо в меру. Слишком долгое нахождение на солнце может привести не только к недомоганиям и общей усталости, но и к серьезным нарушениям здоровья. При появлении и длительном сохранении признаков перегрева (бессонница, отсутствие аппетита, головная боль, апатия) сразу же обратитесь к врачу.

Следует помнить, что солнечное закаливание - не единственная процедура, которую следует выполнять для укрепления здоровья. Стремитесь гармонично развивать свой организм - и результат придет очень быстро!

Другие статьи по теме Закалка

Закаливание водой

Водное закаливание

Советы по закаливанию

Комментарии к статье Закаливание организма солнечными ваннами (лучами)

Добавить комментарий