Как уменьшить боли при месячных

Менструация – разноплановый процесс, поэтому, единственной панацеи здесь нет. Путем эксперимента некоторые устанавливают, что боль существенно уменьшает принятие недолгой горячей ванны – минут 10, и все. Горячая вода помогает избавиться от мышечного спазма, а что такое месячные, как не сокращение матки? Как раз эти сокращения и вызывают у нас болезненные ощущения внизу живота, причем порой довольно сильный.

Но будьте острожными – ванны во время месячных расширяют сосуды, следственно, потери крови могут быть больше. Чтобы этого избежать, ешьте побольше железосодержащей гречки или печени. Кому-то помогает грелка с горячей водой, кому-то – со льдом. Но боль при месячных провоцируют, в первую очередь, сокращения матки, в придачу, гормоны, способствующие этому. А во-вторую очередь – стресс, который всегда все усугубляет. Повышенное содержание простагландинов в крови (тех самых гормонов) побуждает матку сокращаться еще сильнее.

Обезболивающие

Зайдем с конца. Самый радикальный метод – это прием таблетки. Таблетки гарантированно помогут, но их рекомендовано принимать только при очень сильных болях. Любые анальгетики и спазмолитики подойдут. Менее полезные – «анальгин», «спазмалгон», «баралгетас». Более безвредный препарат – «но шпа», ее прописывают для снятия спазмов даже беременным. Можно пить по 6 таблеток в день (в три приема) – это допустимая доза. «Аспирин» – не рекомендуется, «кетанов» пейте тоже – только в крайнем случае. Это сильнодействующий препарат.

Диета

Теперь перейдем к более безобидным способам снятия боли. Задаваясь вопросом, как уменьшить боли при месячных, обратите внимание на те факторы, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. К примеру, расстройство желудка. Если у вас оно часто совпадает с месячными, значит, облегчите питание. За неделю до начала менструации и во время ешьте много овощей, пейте овощные соки. Молочное и жирное – только помешает. Хорошо помогут кишечнику авокадо и соя.

Стресс

Второй пункт – это, конечно же, стресс. Мы можем не задумываться об этом, но именно излишняя раздражительность и нервозность добавляет нам болевых ощущений. Во время месячных по этой причине не рекомендуется пить черный чай и кофе. Лучше всего помогут настои валерианы, мяты и ромашки.

Спорт

Третий момент – это, конечно же, собственно, сокращения матки. Справиться с ними поможет спорт. Вам не хочется двигаться во время месячных? Понятное желание. Но именно регулярные занятия спортом нормализуют гормональный фон, следственно, существенно уменьшают сокращения матки. Фитнес, аэробика, танцы, пешие прогулки – все подойдет. Есть и некоторые упражнения. К примеру, лягте на спину и поставьте ноги ступнями на стену, держа их согнутыми. Уприте ступни, несколько минут задержитесь в этой позе. Еще один вариант – лягте на живот, станьте на руки и выгните шею и спину, пока немного не заломит. Повторите несколько раз. Стоя на коленях и локтях, повесьте голову и свободно ею покачайте. 2 минуты – и повторяйте снова. Такие простые упражнения и диета помогут справляться с болями во время месячных.

Другие статьи по теме Месячные

Дни овуляции после месячных

График базальной температуры с расшифровкой

Боль под мышкой у женщин

Может ли перед месячными тошнить?

Можно ли в церковь в месячные?

Комментарии к статье Как уменьшить боли при месячных

Добавить комментарий